妊娠4ヶ月

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2010年12月30日

☆妊娠中の体重管理☆

今日、ほぼ同じ時期に妊娠が発覚した友達から

「2キロも体重増えちゃった!!!!」とメールが来ました

彼女は私よりも出産予定日が数日早いので、現在16週

最近つわりが治まって食欲が戻ってきた私にとっても

体重については他人事ではないと思い、早速調べてみました

その前にまず、自分の体重の経過を振り返ってみました

ここは思い切って、記録として残しておこうと思います。



☆もともとの体重→47Kg☆(中肉中背です)

・9月前半・・・夏バテと結婚式前で43.5kgまで減る

・9月後半・・・ハネムーンで飲みまくりの食べまくりで47kgに戻る

・10月中旬・・妊娠発覚!まだつわりがないが少し痩せて46.5kg

・11月・・・・つわりで体重減。45kg

・現在・・・・・12月から少しずつ増え始め、46.8Kg



こう振り返ってみると、9月にかなりの体重変動があったのに、

よく妊娠できたものです(笑)

ちなみに、私は毎日お風呂に入る前に体重計に乗るようにしています

体脂肪はあまり変化がなく、大体20%~22%の間を行き来しています



では、そもそも妊娠中は何キロまで体重が増えてもいいのか???

それは、体型によって個人差があるようですが、

標準的な体重の人なら8~9kg、
やせ気味の人でも10~12kg、
太り気味の人なら5~6kg程度


が目安のようです

また、このようにも書かれています。

『つわりが治まり食欲も出てくる妊娠16週前後からは、体重計で毎日チェックするのがおすすめ。「朝起きたとき」、「お風呂上り」など時間を決めて習慣にすれば、体重の変化に敏感になり、自然と食生活や運動不足を見直すきっかけになります。体重増加のめやすは、標準的な体重の人で、1週間に200~300g。500gを超えたら危険信号です(やせ気味の人はこれより多め、太り気味の人は少なめをめやすにしてください)。』

つまり、この時期だったら何キロまで増えてもOK、というものではなく、

妊娠期間をトータル的に考えて、少しずつ体重を増やしていくのが理想のようですね

1週間に500g以上増えるような急激な体重増加に気をつけ、

自分で調節していくしかないようです



では、そんなに食べていないのに体重が増えてしまったら・・・??

そんな時は、減塩、減糖、減油を心がけると良いそう。

良質なたんぱく質やカルシウム、食物繊維、鉄分などを意識してとるようにし、

塩分の多いおかずや清涼飲料水は控えたほうが良いみたいですね



とにかくつわりが軽くなる16週前後は、

急激な体重の増えすぎには注意が必要のようです



これから、おせちやお雑煮などご馳走が待っているうえに

おうちでゴロゴロしがちなお正月休み・・・

腹八分目と適度な運動で乗り越えたいですね

mmcoron at 15:02|個別記事コメント(0)
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2010年12月29日

☆妊娠中の運動☆

こんばんは~

主人も冬休みに入り、夫婦そろってグータラしていたら

あっという間に夜になってしまいました

さて、先日主人からYoutubeの貼り付けを教わったので、早速ペタ

今日は完全に私の趣味のお話になってしまいますが

興味のある方はぜひご覧になってください

私の最近のお気に入りの動画です



妊娠5ヶ月のAMIRAさんというダンサーさんです

もうすぐ妊娠5ヶ月になる私にとって、まさにお手本

それにしても、けっこうステップ踏んでますね~

少し膨らんだお腹としなやかな動きがとっても魅力的です



私は、1月からベリーダンスに復帰しようと思っているので、

ストレッチもそろそろ始めないと

妊娠してから体がなまってしまっているので

無理せず徐々に始めていこうと思っています

mmcoron at 19:38|個別記事コメント(0)
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2010年12月28日

☆妊婦はマックがお好き?☆

最近、晴れのお天気が続いていますね~

寒いけど、気持ちいい~

お正月も、もう目の前ですね

今日が仕事納めの方も多いのではないでしょうか??

ちなみに主人は今日が仕事納めなので、仕事帰りに同僚たちとその奥さんで

お疲れ様会があり、私も参加してきます

飲めないけれどお酒の場は好きなので、楽しみ



妊娠してから食べ物の嗜好がだいぶ変わりましたが、

その一つがマック

今まではそんなに食べることがなかったのですが、

というか、あの細いポテトなんて全然好きじゃなかったのに・・・

なぜでしょう・・・

大好きになりました(笑)

でも、妊婦はマックのポテトが食べたくなるって話、よく聞きますよね

私の場合は、ポテトだけでなくハンバーガーも同じくらい

無性に食べたくなるので(特にチーズバーガー)昨日もつい行ってしまいました

でも、つわりが治まり食欲が出てきたのでそろそろ危険ですよねぇ

しかも、胎盤から直接べべちゃんに栄養が行くと思うと、

もっと体にいいもの食べなきゃって頭では思うのですが

冬休みはできるだけ自炊して、体重と栄養の管理をしないといけないですね

mmcoron at 10:19|個別記事コメント(2)
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2010年12月27日

☆妊娠15週目の赤ちゃん☆

こんにちは

今日も胎教のCDを聴きながらPCに向かっているゆっぴーです

15W3Dのお腹の様子

お見苦しいですが、妊娠4ヶ月後半の記録として写真載せます

2010122712320001 - コピー


あまり変わりばえしない?けど、順調に大きくなっています

今まで普通に着ていた服が入らなくなってきました

15週の赤ちゃんは・・・

・今週末には、赤ちゃんの一生の毛髪のタイプが決定する。
・うぶ毛と呼ばれる非常に細く柔らかい毛が、胎児の体全体に生えてくる。
・体重50~70グラム、頭臀長10~11センチメートルの、小さなグレープフルーツくらいになる。
・体の大まかな組み立てはほぼ終わり、皮膚が厚くなり、指紋ができたり、足のつめも完成してくるなど、体の細かい部分も、どんどん作られていく。
・顔の表情もバリエーションが増えてきて、難しい顔やしかめっ面もできるようになってくる。
・いわゆる指しゃぶりのことを吸啜反射(きゅうてつはんしゃ)といい、生きていくために必要なおっぱいを探す動作が、すでにこの時期からできるようになってくる。


そしてママの様子は・・・

・胎盤がほぼ完成し、赤ちゃんはこの胎盤を通して、ママから送られてくる酸素や栄養を受け取り、いらないものを送り返すようになる。
・これまでママがしていた一番大変な仕事のほとんどを胎盤が代行してくれるようになるので、つわり症状が軽くななり、さらに体調が安定する。
・浮腫と呼ばれる手足の軽いむくみがよく起こる。
・妊娠線、妊娠中毒がでやすいので注意。


とのことです

顔の表情が豊かになったり指しゃぶりをしたりするなんて、

お腹の中を覗き込んで見てみたいですよね

もうすぐ、待ちに待った5ヶ月目突入です

mmcoron at 13:05|個別記事コメント(0)
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2010年12月26日

☆赤ちゃん本舗inラゾーナ川崎☆

ここのところ、つわりが治まってきて大分調子がいいので

昨日はちょっと遠出してラゾーナ川崎に行ってきました

車がない私たち夫婦にとって、マタニティ用品を買いに行ける場所は

結構限られているのです・・・

お目当ては、マタニティ用のズボンと抱き枕

ラゾーナに着いて早速赤ちゃん本舗の場所を調べると、3階にありました

3階までエスカレーターを上っていくと・・・

赤ちゃん本舗に辿り着く前にベビー服店舗が何軒か並んでいて、

かなり興奮してしまいました

お洋服だけでなく、スタイや雑貨もカラフルでPOPなものばかり

あれこれ物色していると

「ちょっと、気が早いよハイ、行くよ~」と

主人に誘導され、やっとお目当ての赤ちゃん本舗に到着

とにかく、ひろ~~~い

マタニティ用品から赤ちゃん用品、ランドセルやお雛様まで売っていました

抱き枕は残念ながら見つからなかったのですが、

ズボン1着と、スカートも2着購入しました

たまたま冬物セールをやっていて、3着で4500円くらいでした

安いっ

いい買い物ができました

ポイントカードを作ると、次回の買い物の割引券や、

粉ミルクの引換券など色々特典がつき、かなりお得でしたぁ



mmcoron at 13:07|個別記事コメント(0)